Welche muskeln werden bei liegestützen beansprucht

Es gibt wohl keine Übung, die deshalb oft falsch gemacht wird, als Liegestütze – ironisch, denn zusammen mit Kniebeuge, Sit-up und Klimmzug gehören sie zu den prominentesten Bodyweight-Excercises. Dennoch nur bei korrekter auflage entfalten sie ihre ganze Effektivität. Erfahre hier, zusammen ein perfekter Liegestütz aussieht und welcher Varianten das gibt! quick Facts:

Beanspruchte Muskeln: Brust, Trizeps, SchulterSchwierigkeit: Leicht bis um mittelKontraktionsform: DynamischBenötigtes Equipment: Keines


Der Liegestütz oder englisch: „Push Up“ (wörtlich dafür viel wie „Hochdrücker“) ist eine Übung zur Kräftigung über Brust-, Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur. Sie drückst sie dabei ende einer liegenden position mit den armen vom angelegten weg.

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Im Krafttraining gehört der Liegestütz kommen sie den Grundübungen und wird im Training viel Sportarten praktiziert, da er ist sehr effektiv und benötigt sind nicht Equipment (manche Leute benutzen spezielle Liegestützgriffe hagen Kurzhanteln, dennoch es geht auch genauso geldstrafe ohne). Sicherlich hast du selbst in deinem ausgeforscht schon unzählige Liegestütze gemacht. Aber hast du sie auch genau gemacht? ns erfährst freundin hier!


zusammen effektiv sind Liegestütze?


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Entgegen der landläufigen ausblick ist der Liegestütz sind nicht easy-peasy Übung mit bisschen Auswirkungen an den Muskelaufbau, ns man am ersten anlässlich durchs Bankdrücken delegieren sollte.

Im Gegenteil: Korrekte Liegestütze erfordern einiges an Kraft an Brust, Schultern und Armen sowie Körperspannung und Koordination – bevor allem wenn es an die höheren Wiederholungs- und Satzzahlen geht. Auf der ist anders Seite lässt sich mit push Ups effektiv an als Kraft und Muskelmasse arbeiten.

Wie kommt es dann, das der Liegestütz wie läppische Anfängerübung gilt? Nun, der Mensch – hagen sollte man sagen „der Mann“? – neigt sowohl kommen sie Übertreibungen zusammen auch kommen sie Selbstbetrug. So kommt es, dass viele irgendwas machen, zeigen keine sauberen push Ups, und hinterher mit realitätsfernen antragszahlen prahlen.

„Wie, sie schaffst sind nicht 20 … 50 … 100 Liegestütze?“ – eine solche Sätze es, das die allgemeine Wahrnehmung verzerren und push Ups wie einfache Übung verkaufen. Bei den allermeisten fällen stammen sie von Leuten, die an korrekter planke selbst nein zwei dutzend Liegestütze schaffen – über dreistelligen scham ganz kommen sie schweigen.

Denn ein korrekter Liegestütz

wird steuerung ausgeführt: Ab- und Aufwärtsbewegung letzte jeweils wenigstens 1 Sekunde.hat den größtmöglichen Bewegungsumfang: in einem perfekten Liegestütz küsst die truhe den angelegten – alles von parallel zum land stehenden Oberarmen zu sein inakzeptabel.

Leider sind auch geschätzt „Pros“ nicht vor schlechter technologie gefeit: einmal man in dem Internet nach zum „Weltrekord an Liegestützen“ sucht, finden man nicht anzeigen viele Zahlen, sondern auch einige Videos. Klassische Liegestütze „aus von Lehrbuch“ sieht man an diesen aber nicht. Auch hier leuchtet Wiederholungszahlen, die (auf von Papier) beeindrucken, wichtiger zu sein wie gute Technik, was das entsprechenden Rekorde reihenfolge zweifelhaft macht.

Wenn freundin den maximalen benefit für dein Training willst, solltest sie nicht das Fehler machen, ns Form hintenanzustellen. Denn nur mit ein sauberen, kontrollierten bewegung über ns gesamte „range von motion“ hinweg forderst freundin alle relevant Muskeln zusammen und baust bestmöglich macht auf.

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Auch bei den in den sozialen netzwerken beliebten „Push nach oben Challenges“ stehen ns Wiederholungszahlen innerhalb Vordergrund – endlich geht es darum, nach ein bestimmten nummer von tage soundso viel Liegestütze mehr zu schaffen.

Grundsätzlich zu sein gegen motivierende Challenges natürlich nichts zu sagen: Wenn sie dir besteht aus helfen dranzubleiben, ist ns wunderbar. Stelle noch sicher, das die Wiederholungszahlen wirklich für dich und ihre Form folge leisten und freundin nicht verschiedene wege irgendwie versuchst, an die scham aus der Tabelle kommen sie kommen – no matt how.


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Hier still einmal einer Überblick von die vier Muskelpartien, die durch alle Liegestütz-Varianten als oder weniger stark erforderlich werden:

Brustmuskeln

Der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) ziehen unter unterschiedlich den arm nach vorne. Er leistet das Hauptarbeit in einem press Up.

Trizeps

Der Dreiköpfige Armmuskel (M. Triceps brachii) sitzt in der Rückseite ns Oberarms und sorgt für das Streckung ns Ellenbogengelenks. Je enger das Hände beim Liegestütz beieinanderstehen, desto stärker arbeiten der Trizeps mit.

Schultermuskeln

Der vordere Teil ns Deltamuskels (M. Deltoideus) hilft zum Brustmuskel bei der Zug am Oberarm. Ns Muskeln von Schultergürtels fixieren das Schulterblatt derweil des Liegestützes bzw. Schieben ns Schultern nach vor dem und hinten. Ns tieferen Schultergelenkmuskeln (Rotatorenmanschette) justieren ns (Ober-)Arme mit.

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Rumpfmuskulatur

Vor allem das tiefer liegenden Bauchmuskeln stabilisieren inzwischen des push Ups den Rumpf und sorge für ns gerade Linie von den Fersen bis zu zum Kopf.