WAS SOLLTE MAN BEIM STILLEN NICHT ESSEN

Frauen sollten in der Stillzeit auf eine vollwertige, abwechslungsreiche Ernährung achten. Das garantiert, dass Mutter und Baby ausreichend Energie und jedermann wichtigen Nährstoffe erhalten.

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Alles, was man zum Thema Beikosteinführung verstehen muss: evenards Babys für ns ersten Brei bereit sind, warum man mit das Zugabe über Obst abwarten sollen und welcher Zutaten ns Kleine in besten auf feste nahrung vorbereiten.


Mütter haben an der Stillzeit ns erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf. Wer sein Baby reicht stillt und nicht in zusätzliche Flaschennahrung zurückgreift, sollte jeden tag um die 500 Kilokalorien mehr kommen sie sich nehmen. Dies Menge gleichwertig etwa ns Scheibe Vollkornbrot, ns ¼ wie Milch hagen 200 g gemüse zusätzlich zum Tag.

Der Wert can allerdings ein teil variieren. Deshalb können Faktoren zusammen körperliche Aktivität oder ns eher geringes Körpergewicht ns zusätzlichen Kalorienbedarf beeinflussen. Zusammen Faustregel zutreffend daher: Stillende sollten so viel essen, dass sie ihr Gewicht halten oder nur clo-retardant abnehmen.


Stillen: ns richtige Ernährung zu sein wichtig


Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung ist bei der Stillzeit besonders wichtig. Muttermilch ziel das infant mit allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Nur so can es sich fein entwickeln. Gleichzeitig schützt das richtige Ernährung sogar die Mutter vor einem Nährstoffmangel.

Denn wenn sie zum Beispiel zu wenig Kalzium, Eisen hagen Magnesium mit der Nahrung aufnimmt, greift der Körper oben seine Reserven zurück, um herum die Muttermilch mit ns fehlenden Nährstoffen anzureichern. Das Folge: ns Kind erhält durch dies zwar alles, was es braucht. Am Mutter leeren sich noch die Speicher allmählich, dafür dass es langfristig zu Mangelerscheinungen kommen kann.


Nährstoffreiche Lebensmittel an der Stillzeit


Stillen kostet ns Körper Energie. Die richtige Ernährung gleicht das zusätzlichen Kalorienbedarf ende und liefert gleichzeitig ausreichend Nährstoffe.

 

Kohlenhydrate

Mindestens ns Hälfte des Energiebedarfs ich muss Frauen bei der Stillzeit mit Kohlenhydraten decken. Inbegriffen tappen sie oft in die Kalorienfalle: Süßigkeiten, Gebäck und Weißmehlprodukte liefern mehrfach Energie, dennoch kaum Mikronährstoffe als Vitamine.

Auch Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen und vor Heißhungerattacken schützen, fehlen. Besser angemessen ist einer kohlenhydratreiche Ernährung mit mehrfach Vollkornprodukten sowie Gemüse und Obst. Diese Nahrungsmittel halten lange satt und versorgen mutter und kind optimal.

 

Proteine

Eiweiß ist ns wichtiger bestandteil der Muttermilch. Stillende brauchen pro tag rund 15 g als Proteine zusammen eine Frau, ns nicht stillt. Qualität Proteinquellen sind zum beispiel Eier, Milch, mageres fleisch und Milchprodukte. Daily eine teil Käse oder einen Glas Milch mehr kann den zusätzlichen Eiweißbedarf bereits decken. Aber auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind geeignete Eiweißlieferanten.

 

Fette

In das Stillzeit liegt das Fettzufuhr mit bis kommen sie 35 % nicht wichtig höher wie allgemein. Generell sollte einer Fette ende pflanzlichen Lebensmitteln als Nüssen, Samen heu Ölen bevorzugen.

Fetter Seefisch zusammen Lachs, Makrele oder Hering enthält zudem Omega-3-Fettsäuren, ns wichtig für ns Hirnentwicklung von Babys sind. Um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten, sollten Stillende jeden Woche 1–2 Portionen in essen.


Vitamine und Mineralstoffe beim Stillen


In das Stillzeit veränderung sich ns Bedarf an Vitaminen (z. B. Vitamin A, E, B1, B2, B3, B6, B12 und C). Die meisten kann sein der Körper nicht speichern, das muss sie also regelmäßig und in ausreichender Menge über die nahrung aufnehmen. Ns geht bei der besten aufgrund eine vielseitige Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukten zusätzlich Nüssen.

Schwierig kann sein es allerdings in Folat (auch bekannt wie Folsäure) werden. Dort Stillende deutlich mehr von von Vitamin brauchen, sollten sie gezielt folatreiche lebensmittel essen. Qualität natürliche Quellen zu sein zum beispiel Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Feldsalat, Erbsen, Linsen, Weizenkleie, Weintrauben heu Hühnereier.

 

Jod

Jod zu sein wichtig für einer gesunde physisch und geistige Entwicklung von Babys. Da der anfrage des Spurenelements in der Stillzeit ansteigt, sollte einer besonders oben eine gute Jodversorgung achten.

Geeignete Jodlieferanten zu sein zum beispiel Seefisch, Milch und Milchprodukte sowie jodiertes Speisesalz. Stillenden wird zudem empfohlen, nach Rücksprache mit ihrem arzt zusätzlich 100 Milligramm Jod pro Tag in Form by Tabletten zu sich kommen sie nehmen.

 

Kalzium

Stillende jawohl zwar keiner erhöhten Kalziumbedarf. Sie sollten dennoch trotzdem ausreichend in aufnehmen. Denn ist das Kalziumgehalt im Blut kommen sie niedrig, wird es ende Zähnen und Knochen abgebaut.

Geeignete Kalziumlieferanten sind bevor allem Milch und Milchprodukte ebenso Mineralwasser. Auch bestimmte Gemüsesorten wie Spinat, Grünkohl, Fenchel oder Brokkoli zu sein gute quellen für den Mineralstoff.

 

Eisen

Durch das Schwangerschaft ist in den meisten Frauen das Eisenspeicher geleert. In der Stillzeit ist daher eine eisenreiche Ernährung wichtig.

Dunkles Fleisch verfügen über einen außergewöhnliche hohen Eisengehalt. Aber auch bestimmte Getreidesorten wie Hafer, Grünkern heu Hirse zusätzlich Gemüse als Hülsenfrüchte, Schwarzwurzeln, Spinat, Erbsen oder Rote Beete liefern das Spurenelement. Das ist gut, damit Essen einer Glas Orangensaft zu trinken. Denn der Körper braucht Vitamin C, um das Eisen gut aufnehmen zu können.


Eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen Energielieferanten reicht an der drittbester aus, um Mutter und Kind in der Stillzeit mit allen wichtigen Vitaminen zu versorgen. Bei bestimmten Fällen can eine zusätzliche Zufuhr von Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Folsäure- heu Vitamin-B12-Präparate) sinnvoll sein. Dies sollte man aber nie ohne Rücksprache mit einem arzt einnehmen.


Damit vernünftig Flüssigkeit für ns Milchbildung zur entsorgung steht, sollten stillende Mütter 2–3 l pro arbeit trinken. Ns Glas Wasser zu jeder Stillmahlzeit can helfen, das empfohlene Trinkmenge kommen sie erreichen.

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Getränkeauswahl während das Stillzeit

Als Durstlöscher es ist tragbar sich vor allem:

Stilles WasserMilde Teesorten (Roibusch, Verbene)Saftschorlen das ende säurearmen Früchten.

Ein maßvoller vergnügen ist außerdem erlaubt von:

ColaKaffeeSchwarz- und Grüntee: max 3 brillen oder Tassen pro Tag kann sein man trinken, in besten direkte nach dem Stillen.

Achtung: Manche Babys reaktion empfindlich in Koffein. Bei diesem fall ist koffeinfreier hagen Getreidekaffe besser. Übrigens: sogar Schokolade enthält eine koffeinähnliche substanz und kann sein das baby unruhig machen. Bei der besten deshalb nur bisschen Schokolade und bevor allem erst nach von Stillen essen.

Und ganz wichtig: Alkohol ist bei der Stillzeit tabu. Denn dieser geht nicht nur bei die Muttermilch über und schadet zum Baby. Anders wie vielfach behauptet, unterstützung er ns Milchbildung nicht, aber kann sie möglicherweise sogar hemmen.


Eine vegetarische Ernährung, das Milchprodukte und ei zulässt, ist an der Regel sind nicht Problem. Schwieriger wird es, einmal Stillende wir vegan ernähren möchten. Kritisch ist hier bevor allem eine mögliche Unterversorgung mit Vitamin B12, das in pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten ist.

Ein Vitamin-B12-Mangel kann sein die gesunde Entwicklung des Babys schwer beeinträchtigen und kommen sie Schäden bei der Nervensystem führen. Um dies kommen sie verhindern, vorstellen Experten bei der Stillzeit die Einnahme einer Vitamin-B12-Präparates. Sogar eine professionelle Ernährungsberatung kann helfen, gesundheitsgefährdende Mangelzustände in Mutter und Kind kommen sie vermeiden.


Es ist ziemlich normal, dass man während das Schwangerschaft ns paar Kilo zulegt. Auseinander davon machen Fettdepots unter der haut aus, das nach ns Geburt erst wenn bleiben. Doch das Pölsterchen jawohl ihren Sinn, denn sie dienen als Reserven für die kräftezehrende Stillzeit. Gewöhnlich schmelzen sie automatisch und man nimmt weil Stillen ab.

Vor lauter Babystress vergesslichkeit viele frischgebackene Mütter aber einer ausgewogene Ernährung. Die überflüssigen Pfunde können dann nicht zeigen bleiben, jedoch immer als werden.

 

Kann mich während das Stillzeit eine Diät machen?

Gegen einer moderate Gewichtsabnahme (nicht mehr zusammen 2 kg zum Monat) ist während das Stillzeit gern geschehen einzuwenden. Dort der Energiebedarf durch die Milchproduktion steigt, verschwinden die Pfunde mit ein gesunden Ernährung bei der primeval aber von selbst.

Experten raten stillenden Müttern in ab, eine strenge Diät kommen sie machen. zu einen kann aufgrund einen zu starken Gewichtsverlust das Milch kleiner werden. Zum andere speichert Fettgewebe Umweltgifte. Diese gelangen in Abnehmen by den Blutkreislauf bei die Muttermilch und können von Kind schaden.


Bestimmte lebensmittel sollte man an der Stillzeit da ihres hohen Gehalts bei Schadstoffen meiden. Dazu gehören:

Innereien (Leber, Niere)WildLanglebige Raubfische zusammen ThunfischStark geräucherte heu gegrillte SpeisenAuch Kräuter zusammen Salbei heu Pfefferminze sind ungünstig. Sie können das Milchbildung hemmen.

Generell kam man ns Ernährung an der Stillzeit noch nicht einschränken. Es nützt zum beispiel nichts, vorsorglich an bestimmte Nahrungsmittel als Kuhmilch heu Erdbeeren in der Stillzeit kommen sie verzichten, um das Baby bevor Allergien kommen sie schützen. über das hinaus gibt das keinen wissenschaftlichen Nachweis, das Obst (wie z. B. Zitrusfrüchte) zu einem wunden Babypopo führt. Innerhalb Zweifel sollte einer ausprobieren, ob ns Weglassen sicher Obstarten die beschwerde bessert.

Das gleich gilt weil das Gemüsesorten wie Zwiebeln, Lauch, Hülsenfrüchte hagen Kohl. Sie stehen immer anderer im Verdacht, Blähungen bei der Baby auszulösen. Auch hier hilft das auszutesten, welche blähenden kurs tatsächlich nicht vertragen werden.


Die richtige Ernährung fördert sogar die Milchbildung. Geeignet Lebensmittel sind etwa:

Getreide, am besten an der Vollkorn-VarianteSüße Speisen wie Quarkspeisen, Milchreis oder Kaiserschmarrn mit Obst; vollwertige Alternativen kommen sie Industriezucker sind zum beispiel Agavendicksaft, Ahornsirup heu VollrohrzuckerKümmel-, Fenchel, Anis- und Bockshornkleesamen

Im handel sind auch spezielle Stilltees erhältlich. Bisher konnten Wissenschaftler nicht nachweisen, dass diese tatsächlich am Milchbildung helfen. Wenn sie schmecken, schaden sie aber sogar nicht. Allerdings sollte man sich dann an 2–3 Tassen Stilltee pro Tag beschränken.


Was sollen man in Stillen nicht essen?

Wegen ns erhöhten Schadstoffgehalts ich muss man in der Stillzeit oben Innereien als Leber und Niere, Wild, Thunfisch und gesund geräucherte heu gegrillte Speisen verzichten. Sogar Salbei und Pfefferminze zu sein ungünstig.

 

Stillen: Was ermöglichen ich essen?

Anders wie in der Schwangerschaft ergibt es in der Stillzeit sind nicht besonderen einschränkungen für sicher Nahrungsmittel. Rohmilchkäse, Salami, roher Schinken und auch Sushi sind anderer erlaubt. Denn Krankheiten zusammen Listeriose hagen Toxoplasmose stellen keine Gefahr mehr für ns Baby dar.

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Ernährung bei der Stillen: was bläht?

Mitunter kann Gemüsesorten zusammen Knoblauch, Zwiebel, Lauch, Kohl oder Hülsenfrüchte kommen sie Blähungen in Baby führen. Bei der besten testet einer aus, wenn sich die Beschwerden aufgrund Weglassen bestimmter Lebensmittel bessern.