Was Kann Man Gegen Schlafstörungen Machen

Deborah ist Fitness-Ökonomin und angestellter Trainerin und schreiben unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlos Workout-Pläne.

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Schlafprobleme? zu wenig Schlaf ich denke es wäre krank! Wir anzeigen dir, was du neben Schäfchen zählen noch verpflichten kannst.

Du liegst im Bett, wälzt freundin hin und her und kannst nicht schlafen. Endgültig bist sie eingeschlafen, wirst du dennoch ständig wach. An den nächsten morgen magst du noch gar no denken. Uns kennen ns alle. Diese sogenannten Ein- und Durchschlafstörungen gehören zu den bekanntesten Schlafproblemen.


Warum kann sein Schlafprobleme achtung sein?

Wie wichtig guter schlaf ist, hinweis wir immer zuerst dann, einmal er uns fehlt. Einer erholsamer Schlaf laub uns motiviert und energiereich bei den neu Tag starten. Das ist noch nicht alles. Unsere Körper funktioniert nachts oben Hochtouren.

Beschädigte Zellen importieren repariert und das Stoffwechsel wille reguliert. Ns Immunsystem wird abzug und gestärkt. In der nacht hat ns Gehirn Zeit, Informationen an Ruhe kommen sie verarbeiten und im Langzeitgedächtnis abzuspeichern. Sie lernst sozusagen im Schlaf.

Guter schlaf unterstützt dich bei der Abnehmen und beim Muskelaufbau. Im Schlaf zunehmend sich das appetitzügelnde Hormon Leptin. Dadurch hast du am nächsten Morgen verklappt Hunger. Ns Aufbau und die Regeneration deiner Muskulatur erfolgt ebenfalls, derweil du schläfst. Erfahre in unserem artikel wie mehrfach Stunden Schlaf genug sind.

Folgen von Schlafproblemen

Bekommt ihre Körper zu wenig Schlaf, startest du automatische schlechter bei den Tag. Du bist gereizt oder sogar schneller überfordert. Dein Körper ist gestresst. Das schlecht schläft, hat Schwierigkeiten sich kommen sie konzentrieren. Freundin kannst ihre ursprünglichen Leistungen an der Arbeit, bei der schule oder bei der Training nicht zu 100 % abrufen. Das fällt für dich schwerer, neu Dinge kommen sie lernen und kommen sie behalten.

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Ein- und Durchschlafprobleme gebracht deinen Hormonhaushalt durcheinander. Das wird mehr von von appetitanregenden Hormon Ghrelin, produziert. Ns Folge: freundin hast sicher Hunger auf fettige und süße Nahrungsmittel. Wie Alternative kannst freundin kalorienarme und proteinreiche Snacks wählen.

Unsere Snack-Alternativen

Auch dein Muskelaufbau wird aufgrund Schlafmangel negativ beeinflusst. Ihre Testosteron-Produktion nehmen ab. no selten treten körperliche Beschwerden, als z.B. Starke Kopfschmerzen auf. Schlafmangel kann sein schwerwiegende folge leisten für dein körperliche und psychisch Gesundheit haben. Anhaltende Ein- und Durchschlafprobleme können kommen sie ernsthaften Schlafstörungen führen.

Redaktionstipp: behalten deine Schlafprobleme länger an, solltest du dein Hausarzt aufsuchen.

Ursachen von Schlafproblemen

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Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Hier teil Beispiele:

Stress im Alltag heu Berufsleben.Du befindest dich gerade an einer belastenden situation (anstehende Prüfung, Trennung, etc.).Gesundheitliche probleme (du brütest teil aus, Schmerzen, Allergie oder andere Erkrankungen).Falsches Schlafverhalten (du gehst zu früh oder kommen sie spät ins Bett).Es ist zu warm oder zu kalt in deinem Schlafzimmer.Du hast kommen sie viel und zu spät bei der Abend gegessen.Lärmbelastung.Zu mehrfach Alkohol, Koffein hagen Nikotin.Zu langer Mittagsschlaf.Schlechte Abendroutine (z.B. Einen Action-Film im bett schauen).Zu spätes und intensives Training.

10 Tipps gegen Schlafprobleme

#1 Tages- und Abendroutine schaffen

Versuche ns regelmäßigen Tagesrhythmus zu finden und dein Mahlzeit zu den gleichberechtigung Zeiten kommen sie essen. Überlege dir eine Abendroutine, deshalb weiß ihre Körper, dass es früh Schlafenszeit ist. Hier können für dich Einschlafrituale helfen. Ein Spaziergang in Abend, entspannende Musik höre oder Atem- und Entspannungstechniken.

#2 ihre Bett und Du

Benutzte dein Bett nur zum Schlafen. Dein Körper gewöhnt sich dran und verbindet das Bett mit schlafen. Together dir ein Bett und Matratze, auf der du gut lüge kannst. Beziehe dein Bett mit ns Bettwäsche, ns für freundin angenehm ist.

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Gehe nicht zu früh oder zu spät ins Bett. Deren ins furche geht, obwohl er nicht müde ist, liegt wach und wälzt sich dort und her. Lies ns Buch, wenn sie noch nicht schlafen kannst, hagen bereite dein Mahlzeit für den nächsten tag vor.

Unser Tipp: sie brauchst anregungen für ihre Meal Prep? in unserem Artikel meal Prep erfährst freundin mehr!

zu das Meal prep Rezepten

#3 Check deine Schlafumgebung

Überprüfe ihre Schlafzimmer. Fühlst du sie wohl? Ist das Stuhl mit kommen sie Klamottenberg zu groß? Verzaubere dein Schlafzimmer an eine Wohlfühlecke. Verbanne anstehende Aufgaben, wie z. B. Die Bügelwäsche hagen Dreckwäsche ende deinem Schlafzimmer.

Achte an eine gute Sauerstoffzufuhr. Lüfte ihre Zimmer, vor du schlafen gehst. Die optimale Schlaftemperatur liegt mitte 18-21 Grad. Verbanne Uhren aus deinem Schlafzimmer heu drehe sie von für dich weg. Das ständige oben die uhr schauen, als lang man noch schlafen kann, führt zu Stress.

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Smartphone, Tablet, PC oder TV sind bevor dem ich schlief ein tabu. Ns Blaulicht reduziert ns Ausschüttung von wichtigen Schlafhormonen. Digitaler Stress, als ständig erreichbar kommen sie sein, hält sie ebenfalls wach. Auch Filme und Computerspiele lassen sie schlechter einschlafen, weil sie dich fesseln und du wissen willst, als es mehr geht.

Achte darauf, dass deine Schlafumgebung gelassen und dunkel ist. Schalte alle Licht- und Lärmquellen aus. Wohnst du in einer healthy befahrenden meerenge oder ihre Nachbar liebt Party? Versuch das mal mit Ohropax, um die Lärmbelastung geringer zu halten.

#5 Ausgewogene Ernährung – die richtige Mahlzeit bei der Abend

Ernähre dich gesund! Zucker und fettige lebensmittel liegen sorgfalt im Magen. Iss abends eine gut verdauliche und leichte Mahlzeit. Freundin weißt nicht, was freundin essen sollst? zusammen wär es mit gefüllten Zucchini? weil das Inspirationen schau doch mal in unseren Rezepten vorbei.

Zu das Rezepten

#6 Alkohol, Koffein und Zigaretten

Versuche dein Koffeinkonsum nachmittags einzuschränken oder vollendet darauf kommen sie verzichten. Auch Alkohol kann sein negative befolge für deinen Schlaf haben. Sie kannst vielleicht schneller ein- dennoch nicht tief- bzw. Durchschlafen. Zigaretten in Abend kann ebenfalls kommen sie Schlafproblemen führen.

#7 Time dein Training

Sport hilft beim Abschalten. Einer extrem anstrengendes Training oder Workout kommen sie spät am Abend, tun können aber ihre Einschlafprozess verzögern. Lege dein Training auf den morgen oder früh Nachmittag. Kannst sie nur in Abend, dann time ihre Training so, das du 2-3 Stunden vor dem Schlafen endete bist.

#8 Gedankenstopp

Deine Gedanken halten dich wach heu lassen dich nachts hochschrecken? Lenk sie ab. Du kannst z.B. Aufschreiben, was sie beschäftigt. Legst du dein Notizen zur Seite, legst du deine Gedanken von Seite.

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Du kannst sogar Schäfchen zählen, solange du dich nicht darüber aufregst, wenn du freundin verzählst. Alle monotonen und beruhigende gedanke unterstützen deinen Einschlafprozess. Dafür kannst du mit dir z.B. Vorstellen, freundin liegst bei der Sandstrand und hörst von Meeresrauschen zu.

#9 Werde einer Warmduscher 

Auch eine warme Dusche in Abend oder ns schönes badewanne kann beim Einschlafen helfen. Warmes floodkatastrophe weitet ns Blutgefäße und entspannt die Muskulatur. Dusche noch nicht zu heiß, wenn nicht kurbelst du ihre Kreislauf bei und wirst anderer wach.

#10 Bleib Gelassen! bethlsim.com wünscht dir einer gute Nacht.

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Fazit

Ein- und Durchschlafprobleme sind groß verbreitet.Zu bisschen Schlaf can krank machen.Gehe nur ins Bett, wenn sie müde bist.Vermeide Licht- und Lärmquellen.Lenk freundin ab und denk bei was schönes.Versuche eine Abendroutine kommen sie finden.