Was Kann Man Gegen Aufregung Machen

Sie bringen körperliche Anspannung, unangenehme Gefühle und negative denken mit sich. Experten verraten, wie man sich schnell anderer abregt – und so an Lebensqualität gewinnt


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Erregte Gemüter: Nervosität hat viele Gesichter


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Künstler jawohl Lampenfieber, wenn sie die Bühne betreten. Vielen hilft es, sich bevor dem aussehen anzufeuern. Jedoch schwitzige, zittrige Hände, ns trockener mund und verspannte Muskeln können den abbildung vermasseln. Bis zu 60 Prozent das Berufsmusiker leiden unter wie Symptomen. Dafür lautet ns Fazit ein aktuellen Übersicht ns Charité Universitätsmedizin an Berlin.

Du schaust: Was kann man gegen aufregung machen

Eine normale Reaktion

Man muss sind nicht Künstler sein, ca sich an die situation hineinzuversetzen. Prüfungen, Bewerbungsgespräche oder Präsentationen sind vergleichbar – nur ohne Scheinwerferlicht und Applaus in Ende. Statt über Lampenfieber spricht einer hier auch eher von Nervosität.


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Banges Warten: besser ein paar Schritte gehen

© getty Images/iStockphoto/BartekSzewczyk


Nerven sind inbegriffen tatsächlich innerhalb Spiel. Über sogenannte sympathische Bahnen im Rückenmark und mithilfe by Hormonen erzeugt ns Gehirn einen zustand erhöhter Erregung (Bildgalerie unten) – eine ganz normale reaktion und außergewöhnliche ausgeprägt an wichtigen Ereignissen wie etwa Prüfungen.

Doch sogar Arztbesuche, persönliche Konflikte, Zeitdruck, probleme haben Aufgaben, irritierende und zu viele Informationen hergestellt nervös. Kurzum: alles, was verunsichert, unangenehm und belastend erscheint.

Eine persönliche Angelegenheit

Was das Einzelnen nervös macht, hängt by der personen ab. Der einer fühlt sich in dem Rampenlicht außerordentlich wohl, der unterschiedlich wird schon in ­Gedanken unruhig, vor andere Menschen sprechen zu müssen. Manche nimm es eine Zahnwurzelbehandlung gleichmütig hin, sonstiges geraten bereits oben dem straße zur Praxis in das Schwitzen, mich wenn nur die Zahnkontrolle ansteht.


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© W&B/Martina Ibelherr


Vorgänge im Kopf: Das gehirn erzeugt Gefühle zusammen innere Unruhe, Gereiztheit heu negative Gedanken. Auch Aufmerksamkeit und konzentration verschlechtern sich, die Stimmlage steigt, ns Sprache wird schnell und unkontrolliert


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Signale bei den Körper: Das gehirn schüttet Hormone ins Blut aus und sendet Nervenimpulse an den Sympathikus in dem Rückenmark. Von dem Rückenbereich ende ziehen erregende Nervenbahnen kommen sie den Organen


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Stresshormone in das Blut: Die Nebennieren setzten Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Dopamin frei. Über das blut erreichen das Stresshormone ns Organe. Dort verstärken und ergänzen sie die Effekte ns Impulse ende dem Rückenmark


Effekte in die Organe - Herz: Es schlägt schneller und kräftiger. So pumpt es als Blut und Nährstoffe aufgrund den Körper - bevor allem Zucker

Symptom: Herzklopfen


Effekte in die Organe - Lunge: Ihre Verästelungen (Bronchien) weiten sich, ns Atemorgan nimmt als Sauerstoff auf

Symptom: schneller, flacher Atem


Effekte an die Organe - Verdauungstrakt: Er schränkt seine Aktivität ein

Symptome: Bauchdrücken, Übelkeit


Effekte an die Organe - Muskulatur: Erweiterte Blutgefäße führen als Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln. Dies verarbeiten als Zucker und erhöhen das Spannung

Symptome: Verspannungen, nervöse Bewegungen von arm und Beinen, Händezittern, unruhige Augenbewegungen, Lidflattern


Effekte in die Organe - Haut: Ihre Drüsen bilden mehr Sekret, mache Blutgefäße verengen sich, andere weiten sich

Symptome: feuchte Hände, Schwitzen, Erröten, Erblassen


Effekte oben die Organe - Blase: Die Blase spannt wir an, ca sich zu entleeren

Symptome: heftiger Harndrang


Unser Gehirn verarbeitet ständig Sinneseindrücke und Erinnerungen. Stuft es das aktuelle Situation wie verunsichernd, unangenehm und belastend ein, erzeugt es einen bedingungen der erhöhten Erregung mit viele Begleiterscheinungen

Nervosität ist dennoch mehr als nur einen momentaner Zustand. Es handelt sich auch um einer innere Unruhe, oft gepaart mit einer erregbaren Grundstimmung. Nervosität verfügen über häufig mit der Persönlichkeit zu tun.

"Ängstliche jedermann neigen ­dazu, an alltäglichen fall mit innerer unruhe und Sorge zu reagieren, und das kann sein sehr viel in Lebensqualität kosten", sagt professor Mazda Adli, Chefarzt der Fliedner Klinik berlin und Leiter der Arbeitsgruppe für Affektive Störungen bei der berliner Charité.


Stressbelastung mit dem arzt abklären

Doch sogar einige krankheit führen kommen sie Nervosität, etwa einer überaktive Schilddrüse. Umgekehrt ist ständige innerhalb Unruhe mitunter ns Zeichen für anhaltenden Stress. Das kann Angststörungen, einen Burn-out-Syndrom und Depressionen nach sich ziehen. "Wer spürt, das er immer länger braucht, um herum sich kommen sie erholen, ich muss aufmerken. Denn das ist oft ns erste Anzeichen ns Folgeerkrankung über Stress", sprechen Adli.


kein problem ob daheim oder in der Arbeit: Zwischendurch für einen kurzen momente innehalten

© getty Images/Westend61/Rainer Berg


Wer ständig unter Strom steht, sollte sich deshalb an ns Hausarzt wenden. Er klärt das Ursachen ab und leitet eine geeignete therapeutisch ein, falls ns ­nötig ist. Gegebenenfalls verschreiben Ärzte Medikamente kommen sie Beruhigung. Sogar rezeptfreie pflanz­liche durchschnitt (siehe unten) und psychologische Methoden helfen bei nervösen Symptomen.

Geistig kommen sie Ruhe kommen

Dabei bringen bereits simple Mittel als Gelassenheit: genug Ruhephasen etwa. Sie aktivieren ns Gegenspieler das erregenden Nervenbahnen, den sogenannten Parasympathikus. "Es ist wichtig, dass in den Pausen sogar der Geist kommen sie Ruhe kommt", betont Professor rainer Rupprecht, Direktor ns Klinik und Poliklinik für Psychiatrie und Psychotherapie in der Universität Regensburg.


Sich mehr bewegen

Die Muskeln angespannt, wollen sich abreagieren. So ist das sinnvoll, sich zu bewegen. Wenn möglich, sollte man einige Meter gehen. Draußen im Freien, die Treppe rauf und runter, das Flur auf und ab. Das hilft, das Schritte zu zählen, um gedanklich von der situation wegzukommen, die einen belastet.

Wer sitzen bleibe muss, kann zum beispiel die Füße bewegen, einen Stift aufgrund die ­Hände gleiten erlauben oder einer "Stressball" drücken – bereitgestellt er sonstiges damit nicht stört.


Den Atem beruhigen

Den Atem bewusst wahrnehmen und inbegriffen fließen lassen. In den schiff hinein einatmen, das ende ihm heraus atmen. An jedem Ausatmen rückwärts zählen: 10, 9, 8 ... 1. Es ist hilfreich, inbegriffen die Hände an den Bauch kommen sie legen, um die Atem­bewegungen besser kommen sie spüren.

Beim Ausatmen tun können man bei der schwanger alles ab­geben, was ein belastet, beim Einatmen alle aufnehmen, was man gerade benötigt. Mit jede einzelne Atemzug daraus ein wenig mehr, bis um die Nervosität ganz ende dem Körper entwichen ist.


Lösungen finden

In erregtem zustand erscheint etwas Situation ausweglos. Ns nüchterner Realitäts-Check tun können das zurechtrücken. Etwa das Frage, ob man eine aufgabe unbedingt heute zu Ende gebracht muss. Ähnlich hilfreich: sich das schlimmste Szenario vorstellen. Was passiert, wenn man etwa wegen einer Staus kommen sie spät zur anstellung kommt? einer Drama? Kaum, eher einer Ermahnung. Und man tun können sich vornehmen, künftig früher loszufahren.

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Schönes aufleben lassen

Wir haben die Gabe, schöne speicher aufleben zu lassen. Auch das stoppt negative die gedanken und Gefühle. Eindrückliche Urlaubsszenen eignen sich dafür. Deren im Geist das Meeresrauschen hört, ns Möwenflug beobachtet, das Wind im gesicht spürt, verschafft wir Abstand kommen sie belastenden Situation. So wie das hilfreich kann es sein, sich ein schönen ort auszudenken.


Sich mut machen

Jeder tun können sich selbst aufmuntern weil kraftvolle Sätze, ns man sich vorstellt hagen vorsagt. Zum beispiel "Kopf hoch" oder "Ich schaff das", wenn die beschäftigt einem über das Kopf wächst. Heu "Ganz ruhig, das geht vorüber", einmal sich eine Situation bei der anstellung zuspitzt.

Gegebenenfalls helfen auch Mutmacher, das die Selbstwertschätzung stärken. Sätze wie: "Ich dürfen sein, als ich bin", "Ich vertraue in meine innerhalb Stärke", "Ich achte und respektiere mich". Ns Vorstellung, dabei kommen sie lächeln, wirkt unterstützend. Bei der besten überlegt einer sich in ruhigen Momenten Sätze für bestimmte Situationen.


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Daher sollte einer sich wirk­liche Auszeiten gönnen, ohne besteht aus Nachrichten kommen sie lesen oder private Angelegenheiten zu regeln. Rupp­recht: "Ständig in die Signale des Smart­phones kommen sie reagieren ist ca so, als würde einer sich weil den Wecker immer anderer beim einschlafen stören lassen."

Höchste Zeit, sich abzuregen

Adli ergänzt: "Es ist kommen sie beobachten, das die die gesellschaft insgesamt zunahme nervöser tickt." das zeigt sich Über daran, dass Städte wie unsicherer empfunden werden wie ­früher, Terroranschläge wie häufiger wahrgenommen verstehen – duf Statistiken ns Gegenteil zeigen. Sogar der Straßenverkehr wird zusammen zunehmend aggressiv beurteilt.


Für Adli einer Kehrseite der Digitalisierung mit ihrer Flut an Neuigkeiten, das ständig in einen einprasseln: "Für unser körperliche und psychisch Gesundheit brauchen wir Phasen, an denen uns abschalten", sagt der Stressforscher.


Zurück zur inneren Ruhe

Beim Entspannen aktiviert unser Gehirn ns Parasympathikus im Rückenmark. Er sendet seine Impulse (grün gefärbt) vom Hals- und Lendenbereich aus bei die Organe. Gleichzeitig hemmt er seinen erregenden Gegenspieler: das Sympathikus.


Effekte: Die Menge das Stresshormone im blut sinkt, das Erregung dauert ab. Damit schwinden sogar die Nervosität und die innere Unruhe.

Nervöse Symptome signalisieren also: es ist höchste Zeit, sich abzuregen. "Der Körper braucht jetzt bewegung und der Geist einer Pause", sprechen Roberto D’Amelio von der Universitätsklinik von Saarlandes. Der Psychologe und Psychotherapeut gibt in den folgenden Passagen hilfreiche Tipps, wie man sich schnell wieder an einen ruhigeren bedingungen versetzt. Auch einige Kräuter helfen gegen nervöse Symptome.

Natürliche Ruhestifter

Derzeit kommen wieder besonders viel Studenten kommen sie Jan Harbecke in die Apotheke. Da jetzt im februar endet das Studiensemester bei der nähe gelegenen Universität in Münster mit zahlreichen Prüfungen. Vielen seiner jungs Kunden tun können der Apotheker helfen: mit rezeptfreien, pflanzlichen Fertigpräparaten gegen innerhalb Unruhe, Nervosität und Schlafprobleme.

Es handelt sich um Extrakte das ende Baldiran, Hopfen, Lavendel, Melisse und Passionsblume - einzeln oder bei Kombination. "Pflanzliche Mittel sind arm bei Nebenwirkungen, verglichen mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln", erklärt Harbecke das Vorteil. von Soforthilfe geeignet sich die Kräuter jedoch nicht, denn es wegbringen zwei bis vier Wochen, bis sie ihre heilsamen Effekte enthalten.


Harbecke: "Chemische Präparate auf der anderen seite wirken sofort." aber verschreibungspflichtige Benzodiazepine und sogenannte Z-Substanzen zulässig man anzeigen für kurze Zeit einnehmen. Einen längerer gebrauch kann zu einer Gewöhnung und zu Abhängigkeit führen. Außerdem mindern dies Arzneimittel ns Leistungsfähigkeit. Eine antrag vor Prüfungen ist deshalb nicht empfehlenswert.

Manchmal reicht sogar ein kurzes Schläfchen

Pflanzliche Ruhestifter hingegen dürfen problemlos über ns längeren zeitraum eingesetzt werden. Aber auch bei Ihnen geben sie es einen paar Dinge kommen sie beachten.

Lavendel ca verursacht an manchen menschen Blähungen und Bauchschmerzen. Die ätherischen Öle das Pflanze rufen zudem mitunter einen unangenehmen Geschmack innerhalb Mund hervor. Hochdosierter Baldrian wiederum kann sehr müde machen. Mit allgemeinen regeln können alle pflanzlichen durchschnitt allergische reaktion verursachen.


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Heilsames Grün: Extrakte ende diesen Pflanzen wirken entspannend

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Fertigpräparate entfalten das stärksten Effekte. Es gibt die Pflanzen aber auch als Tees und Badezusätze. Harbecke: "Innere Unruhe gehen mit Muskelanspannung einher. Kommen sie wirken wärme Bäder bei der Abend entgegen."

Doch pflanzliche durchschnitt haben deine Grenzen. Kunden, die darauf nicht ansprechen oder von schweren Symptomen berichten, verweist ns Apotheker an Ärzte.

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Harbecke hat befinde eigenes Beruhigungsmittel gefunden, das ihm tagsüber hilft. Wenn er es zeitlich einrichten kann, bettet er seinen Oberkörper bei der Mittagspause an einen Tisch in seiner drogerie und schläft einer Viertelstündchen.


Gegen Anspannung zu sein nicht zeigen ein kraut gewachsen, sondern das gleiche mehrere. Wie Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Lavendel, Melisse und Passionsblume gegen innerhalb Unruhe helfen – früher und heute