Cách Tập Cơ Bụng 8 Múi

Sau một thời hạn ngắn tập gym, Ghi Ta bất thần khi cơ bụng xuất hiện 8 múi. 9X cho biết, điều kỳ dị này là do đặc thù của khung người và được thừa hương gen từ bố.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng 8 múi


Trước khi tải cơ bụng 8 múi, Võ Ghi Ta (sinh năm 1993, đang sống tại Hungari) từng nặng trĩu 50 kg. Sau đây là share của cánh mày râu trai này về thừa trình biến hóa ngoại hình cùng Zing.vn:

Cách trên đây 4 năm, tôi là 1 trong những người nhỏ xíu yếu, thân hình nhỏ xíu guộc. Sau 1 năm kiên trì rèn luyện và chuyển đổi chế độ dinh dưỡng, cân nặng của tôi tạo thêm mức 65 kg và bảo trì trong suốt 3 năm. Dù trọng lượng đã được cải thiện, nhưng khung người tôi vẫn chưa săn dĩ nhiên và hấp dẫn. Bởi vậy, tôi ra quyết định đến phòng gym để chuyển đổi vóc dáng.

*
Thể hình của Võ Ghi Ta trước khi tập luyện.

Thời gian đầu tập thể hình tôi gặp gỡ rất nặng nề khăn, toàn cơ bắp đau và nhức và không tồn tại người phía dẫn. Một tuần lễ sau, khung người tôi hết nhức và bước đầu phát triển từ ngực rồi đến tay. Vày cơ thể có chức năng lên cơ nhanh, vì vậy, chỉ sau một tháng, bụng tôi bắt đầu xuất hiện nay 8 múi tuy nhiên chưa rõ ràng như hiện tại tại.

Có thể các người thiếu tín nhiệm nhưng tôi thừa kế gen của bố, ông từng là giảng dạy viên thể thao dù không tập gym cơ mà vẫn tải cơ bụng 6 múi.

Đặc biệt, tôi không thực hiện rượu, bia, dung dịch - phần đa chất kích thích phá hủy cơ bắp. Điều này cũng giúp tôi mau lẹ đạt được toàn thân lý tưởng.

*
Cơ thể săn chắc, cơ bụng 8 múi của Võ Ghi Ta.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh chăm sóc cũng đóng góp vai trò quan tiền trọng. Để sở hữu khung người săn chắc, tôi tiêu giảm tối đa món ăn vặt và cầm cố vào đó những một số loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2.000-2.500 calo.

sau thời điểm tập, tôi bổ sung cập nhật đầy đầy đủ 6 đội thực phẩm tất cả đạm, tinh bột, chất béo, hóa học xơ, vitamin, chất khoáng và nước.

- hóa học đạm: tín đồ tập gym cần bổ sung đầy đủ hóa học đạm hàng ngày để giảm bớt lượng ngấn mỡ trong cơ thể và tạo cơ bắp. Giả dụ không cung cấp đủ, cơ sẽ bị rút và luyện tập không mang đến hiệu quả. Tôi liên tiếp ăn gần như thực phẩm nhiều đạm như sữa chua, sữa tươi, giết thịt bò, cá, trứng, rau củ xanh, giết mổ gà, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, phân tử điều…

- Tinh bột: tinh bột tạo năng lượng cho khung hình để nâng cấp hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phân phát triển. Tinh bột có khá nhiều trong những thực phẩm như gạo, khoai lang, khoai tây, táo, xoài, lê, bánh mì, phở.

*
Nhờ chính sách dinh dưỡng khoa học, 9X vẫn giữ lại được trọng lượng 65 kg và thể hình săn vững chắc đáng mơ ước.

- hóa học béo: Tôi sử dụng những thực phẩm đựng axit mập có nguồn gốc từ thực vật, góp tăng trưởng cơ bắp kết quả và cải thiện khả năng tập luyện. Axit béo thông thường sẽ có trong dầu cá , trứng và lòng đỏ trứng, làm thịt bò, thịt lơn, làm thịt gà, đậu tương, cá thu, cá ngừ...

- chất xơ bao gồm vai trò rất quan trọng đối với người tập gym, góp phân hủy với đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức cùng viêm khớp, nhất là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ fan tập gym nên nạp năng lượng đó là củ cải, bắp cải, súp lơ xanh, mồng tơi, mướp, cà rốt, táo, lê, thanh long, chuối , nho, bơ,...

- Vitamin và khoáng chất: các thực phẩm cất vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho cực kỳ tốt cho tất cả những người tập thể hình nhằm mục đích phục hồi cơ bắp cùng giúp cơ bắp chắc chắn khỏe. Vì thế, khi tập gym các bạn nên ăn rau gồm lá blue color đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, phân tử điều, khoai lang, những loại đậu...

Xem thêm:

- Nước: Tôi thường xuyên uống tối thiểu 3 lít mỗi ngày.


Tham khảo kế hoạch tập luyện của Võ Ghi Ta:

Thứ 2: ngực - tay sau - cẳng tay- bụng.

Thứ 3: sống lưng - cầu vai - tay trước.

Thứ 4: vai trước - vai sau - chân - bụng

Thứ 5: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng

Thứ 6: sườn lưng - mong vai - tay trước.

Thứ 7: vai trước - vai sau - chân bụng.

Sau mỗi buổi tập, chạy cỗ thêm 30 phút.

*Nếu chúng ta từng bớt cân, nâng cấp vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với công ty chúng tôi qua showroom toasoan

*

Cô cô bé sở hữu vòng 1 lạnh bỏng sau thời điểm giảm 16 kilogam

3 2 1 106

Ngoại hình vượt cân khiến Minh Anh già rộng tuổi. Sau khoản thời gian giảm 16 kg, cô không chỉ xinh đẹp nhất hơn ngoại giả sở hữu vòng một nóng bỏng.

*

hành trình dài sở hữu cơ vùng bụng 6 múi của nam giới sinh từng nặng trĩu 53 kg

3 -3 53

Mục tiêu luyện tập là tăng cân và cải thiện sức khỏe nên Bảo Linh rất chú ý những bài xích tập phức hợp nhiều team cơ và luôn luôn ăn đủ 3.000 năng lượng mỗi ngày.

*

HLV thể hình và bài xích tập góp tăng kích thước vòng bố

4 3 1 857

Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, cồn tác nào sẽ giúp đỡ chị em tải vòng bố quyến rũ? Điều đó sẽ tiến hành Ngọc Quỳnh, HLV thể hình nóng rộp tại Hà Nội, giải đáp.