Ăn chuối trước khi tập gym

Chuối là trong số những món nạp năng lượng nhẹ trước lúc tập luyện được nhiều người áp dụng nhất. Chúng không những dễ sở hữu theo, rất có thể sử dụng trực tiếp, ngon miệng mà hơn nữa giàu tinh bột cùng dễ tiêu hóa. Hơn nữa, chuối khôn cùng giàu bồi bổ và có thể cung cung cấp một số tiện ích giúp tăng năng suất tập thể dục nhờ vào các chất dinh dưỡng đặc biệt như kali.

Bạn đang xem: Ăn chuối trước khi tập gym


Giống như những loại trái cây khác, chuối là một nguồn tinh bột tốt, với mức 27-gram con đường bột trong 1 quả chuối cỡ vừa. Tinh bột sau khoản thời gian hấp thụ được chuyển trở thành glucose (đường), đây đó là nguồn tích điện chính của cơ thể. Tiêu tốn tinh bột có thể làm tăng trữ lượng glycogen, đây là dạng glucose được tàng trữ trong cơ bắp với gan mà khung người sử dụng làm năng lượng trong nhiều loại hình tập thể dục.

Ăn chuối trước lúc tập thể dục có thể mang lại công dụng đặc biệt cho bài toán tập luyện những cỗ môn yên cầu sức bền trong khoảng thời gian dài, ví dụ như đi xe đạp hoặc chạy bộ. Một phân tích ở 11 người cho thấy tiêu thụ tinh bột 15 phút trước khi ban đầu chạy bền rất có thể tăng hiệu suất và kéo dài thời gian chạy bền trước lúc kiệt mức độ lên khoảng chừng 13%.


chuối
Chuối cung ứng nguồn tinh bột dồi dào cho cơ thể trước lúc luyện tập

Tuy nhiên, bởi chuối gồm lượng chất bột kha khá cao, chúng hoàn toàn có thể không buộc phải một lựa chọn để ăn uống nhẹ trước lúc tập luyện cho những người có chế độ ăn tiêu giảm tinh bột hoặc chế độ ăn keto.


2. Chuối là nguồn năng lượng dễ tiêu hóa


Ngoài việc hỗ trợ một lượng tinh bột đường giỏi trong mỗi khẩu phần ăn, một số lượng bổ dưỡng nhất định vào chuối là chất xơ. Hóa học xơ có chức năng làm chậm quá trình hấp thụ mặt đường vào vào máu, từ bỏ đó hỗ trợ cho những tế bào một lượng glucose ổn định, giúp tăng cường thể lực trong quy trình tập luyện. Chuối chín quan trọng có chứa tương đối nhiều tinh bột đơn giản và ít hóa học béo, giúp quá trình tiêu hóa trở nên đơn giản và dễ dàng hơn đối với tiêu thụ các thành phầm khác.

Xem thêm:

Trên thực tế, chuối thường được các chuyên gia khuyên cần sử dụng cho hầu hết người chạm chán vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy. Cũng chính vì vậy, chuối có thể là một lựa chọn tốt như một bữa tiệc nhẹ trước khi tập luyện, bởi chúng rất có thể cung cấp cho khung hình nguồn năng lượng lâu bền hơn mà không làm nặng bụng hoặc gây khó chịu cho dạ dày.


Chuối
Chuối giúp khung hình có nguồn năng lượng lâu dài hơn mà không xẩy ra nặng bụng

3. Thực phẩm nhiều Kali


Chuối là nguồn thực phẩm giàu kali, một trái chuối form size vừa có thể cung cấp lượng Kali khớp ứng với khoảng 10% cho tới 14% giá bán trị bổ dưỡng hàng ngày. Kali là 1 trong khoáng chất quan trọng giúp thăng bằng huyết áp, duy trì chức năng thần kinh, kiểm soát và điều hành và cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời cung cấp sức khỏe khoắn cơ bắp.

Trên thực tế, độ đậm đặc kali trong khung người thấp rất có thể gây ra loài chuột rút, các cơn co thắt bất thần gây gian khổ cho các phần cơ bắp bên trên cơ thể. Kali được cho rằng có thể được bài tiết qua đường mồ hôi. Bởi vậy, với những người có cường độ tập luyện cao, việc tiêu thụ những sản phẩm giàu Kali như chuối là rất đặc biệt để bảo đảm điện giải cho cơ thể. Một phân tích ở 230 phụ nữ cho thấy những bạn hay bị chuột rút, teo cơ thông thường sẽ có lượng kali tiêu tốn thấp.

Chính vày vậy, ăn uống một trái chuối tươi hoặc phối kết hợp chúng với một nguồn đạm xuất sắc như sữa chua hoặc bơ đậu phộng hoàn toàn có thể là một bữa tiệc nhẹ hiệu quả trước lúc tập luyện.

Khách hàng rất có thể trực tiếp đến khối hệ thống Y tế bethlsim.com trên cả nước để thăm khám hoặc contact hotline tại đây sẽ được hỗ trợ.